コンビニLAWSON滋賀(Free！ paper)雑誌
ピーナビ2018年6月号に執筆しました。
バックナンバー心理テストVol.63を紹介！！
執筆者：滋賀カウンセリング
HealingRoom373代表南敦規
一般社団法人
メンタル心理マイスター協会
理事長南敦規
心理コラムが、皆さんの人生の
ヒントになると幸いです。

心理テストVol.63
カラーセラピーでストレス解消
あなたに必要な色を診断し、
カラーセラピーでストレス対策

現在、あなたの心の状態は？
当てはまる項目にﾁｪｯｸ！

□やる気が起きない・
元気が出ない・・・・⇒①へ
□気持ちが落ち着かない
・集中力の低下・・⇒②へ
□ストレスを感じる・
癒しを求めている・・⇒③へ
□イライラしている・
不安を感じている・・⇒④へ
□孤独を感じている・
ネガティブな気分・・⇒⑤へ


診断結果
あなたに必要な色を診断

➀レッド
アドレナリンという
ホルモンが分泌されやすくなり、
高揚感を得られ、元気になる。
他に、交感神経が刺激され行動的、
能動的、情熱的になる。

②ブルー
セロトニンという
ホルモンが分泌され
やすくなり、安心させたり、
集中させてくれる。
他に、副交感神経が刺激され
判断力アップ。
落ち着きや感情のｺﾝﾄﾛｰﾙが向上。
でない・身振り手振りなどの動作

③グリーン
アセチルコリンという
ホルモンが分泌されやすくなり、
ストレスの解消を促す。
他に、交感神経を落ち着かせ、
心身のバランスの回復や
リラックス効果を促す。

④ピンク
ノルエビネフィリンという
ホルモンが分泌されやすくり、
刺々しい気持ちを優しく静まる。
女性ホルモンの分泌を促し
穏やかな気持ちになる。

⑤イエロー
エンドルフィンという
ホルモンが分泌されやすく
なり、幸福感をもたらす。
他に、副交感神経を刺激
して食欲を増進させる
（逆も考えられる）

●ヒーリングカラー●
（癒しに用いる色）
を取り入れる方法

ｱﾌｧﾒｰｼｮﾝ(自己暗示法)
レッドの場合
「行動力が持てるようになりつつある」
現在進行形で、繰り返しﾙｰﾃｨｰﾝする

★カラーブリージング★
色彩呼吸法
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな色をｲﾒｰｼﾞしながら呼吸をする

★カラーストーン★
ﾋｰﾘﾝｸﾞｶﾗｰのｽﾄｰﾝを身につける。
例えば、ﾌﾞﾚｽﾚｯﾄなど

★ファッション★
ﾋｰﾘﾝｸﾞｶﾗｰのモノを身にまとう。
例えば、服、雑貨、ﾈｲﾙなど

★ソラライズド・ウォーター★
ｶﾗｰﾎﾞﾄﾙに水を入れて
太陽光に20分照らしてから飲む

★カラーインテーク★
色付きの食べ物を食べる。
例えば、レッド⇒リンゴを食べる。

 執筆者
一般社団法人メンタル心理マイスター協会
理事長南敦規
HP：https://shigacounseling.jp/

人生に必要な七味唐辛子

どんな苦労も逃げずにぶつかれば、

無駄なことはない。

この七味が人生を豊かにしてくれる

この言葉は、著者:江上剛の
書籍「人生に七味あり」に
書かれています。

七味とは？

うらみ、つらみ、ねたみ、そねみ、
いやみ、ひがみ、やっかみ。

この七つの味が、人生に深みを与える。

いい運勢(人生)にするも、
しないもあなたの心掛け次第。

うらみ、つらみなどの七味が
やたらと振りかかってくる。

それがきき過ぎて辛くて食べ
れなくなるかもしれないし、
美味しくなるかもしれない。

人生、七味唐辛子だと
私も本当にそう思います。

七つの味の意味を調べますと

いやみとは？
他人に不快感を与える言動

つらみとは？
他人の仕打ちをつらいと思う感情

うらみとは？
他人と比べて、不満に思う
感情と憎く思う感情

そねみとは？
他人と比べて、優秀な点がとにかく
気に入らないと思う感情

やっかみとは？
他人と比べて、優れた点を見て、
たまらなく嫌いと思う感情

ねたみとは？
他人と比べて、優秀な点をうらやま
しく思う感情と憎く思う感情

ひがみとは？
自分に素直なれなくて、ひねくれて
物事を受け取ってしまう感情

この「七味」の原因を
作っているのは、

劣等感と優越性に対して
コンプレックスを持つ
ことが原因です。
「コンプレックス」とは？
怒りや悲しみなどの強い感情、
体験、思考などが無意識的に
結びついている状態のことです。

コンプレックスは2種類に別れ
この二つのコンプレックスを
都合よく使い分けて他者に
振りかざします。

●劣等コンプレックスとは？
劣等感(自分が他者よりも
劣っている感情)を言い訳にして
人生の課題から逃げ出すことを指す。
現在の問題を人のせい(他者責任)
にして、努力を放棄し、課題から
逃げることです。

●優越コンプレックスとは？
他者より優位にいたい気持ちが強く
人前で強がる人や、少しでもよく
見せようと必死になる人
不幸アピール、自慢アピールなども

「人生七味唐辛子」は、自分が他者に
対して、ふりかける場合もあります。

その逆に、他者が自分に対して、
ふりかける場合もあります。

劣等と上手く向き合うことで、
この七味が人生を豊かにして
くれます。


七味唐辛子(マイナス)の問題から
逃げると、その現状のままで、
ものごとが進展しないままです。

七味唐辛子(マイナス)の問題を
受け入れる(むきあう)ことから
始める覚悟が必要となります。

それがどのような七味唐辛子であれ、

関心と興味を持ち、「ようこそ」

と受け入れます。

人は興味や関心を向けているかどうかで、
向き合い方や気持ちが大きく変わります。

プラスとマイナスを具体的に思考して
他の意味や見方をしたり、目的、
存在理由に興味や関心を向けます。

●劣等感は決して悪くはない！

劣等感を抱くということは、
「成長したいと思っている証」です。

理想の自分に近づくために努力して
いるからこそ、劣等感が生まれて
くるものです。

●コンプレックスを認める！

コンプレックスを完全に取り
去ることは不可能です。
一つのコンプレックスが克服されても、
また、新たなコンプレックスが生じて
くる場合もある。
しかし、コンプレックスを持ちながも、
現実の対応ができるようにさえなれば、
そのコンプレックスを元に、
人のコンプレックスを感じ取れたり
理解したりすることができます。
つまり、コンプレックスは必ずしも
悪いものではなく、それをしっかり
見つめて、自分自身と対話することに
よって、矛盾した感情をコントロールし、
コンプレックスとうまくつき合って
いくことが大切です。

執筆者
一般社団法人メンタル心理マイスター協会　理事長南敦規
http://shigacounseling.jp/

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悩み、問題に対してのカウンセラーの捉え方
悩み問題は、その人にとってのチャンスであり、
人生の宿題と課題として捉えます。

悩み、問題は自己成長のキッカケになると捉え
人生の宿題を他人が解いてはいけないと捉えます。

カウンセリングの目的!
クライエントの自己成長、自己洞察の
お手伝いをすることで
「自分で解決できる人」を作ることです。

クライエントがもつともよい「答え」に
辿り着けるようにクライエントの本当の
気持ちに向き合えるように
手助けするところです。

解答(答え)を与えるではなく解法を
さずけることで自立を促すかかわり
かたをすることです。
※悩み問題を解決する人ではありません！

クライエントが日常生活をおくるのに障害
となっている問題行動や考え方のパターンを
解除するお手伝いをするところです。

ですので、クライエントにたいして、
同意、同情しない、友達関係ではない
接し方をします。
カウンセラーが主体にならず、
クライエントを主体にして
受容、共感、傾聴します。

カウンセラーは経験領域!
最初に出会うクライエントはあなた自身!

カウンセラーは、経験領域の世界ですので、
学歴があまり関係ない世界です。

実際の自分の体験から深く学んでいく姿勢が大切です。
最初に出会うクライエントは、あなた自身です。

体験的にカウンセリングを学ぶことで、
クライエントの側に立って自分自身を
カウンセリングすることで、

あなた自身を、例えば自動車教習で
言うと(実地)運転していくことが
一番大切だと考えます。

もちろん学科(資格や知識)も必要ですが、
まずは運転すること(体験する)です。

そして、カウンセラーとしてクライエントと
初めて、向き合えると思います。

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★１級心理カウンセラー養成講座は、精神医学、専門
の心理療法士・臨床心理家を目指します。
心の病気の専門家として、精神医学、臨床心理学を
学んでいいただき、心理カウンセラーのスペシャリスト
を目指します。
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1級心理カウンセラー認定講座
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目標達成するためのモチベーション
を持続するコツとは？

目的to目標to手段の違いとは？

目標は立てたけど
目標達成のために、
我慢したり努力して
取り組むことが、
目的になっていませんか？

もちろん、我慢したり
努力することは、
大切なことですが、
それだけでは、
モチベーションは持続
することは、大変で
困難な状況に陥る方も
少なくないと思います。

挫折を味わったりと、
自己否定したり我慢したり
努力したのに達成できない
事でご自身を責めた人も
おられると思います。

①目標の設定の見直しをする
目標を高く(ハードル)
していないか？

心理学のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ理論の
考えには、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝの強さは
期待(目標達成する可能性)の高さ
に報酬(結果・成果)魅力の高さ。

達成困難な高過ぎる目標を
設定すると、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが
減少します。

ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを高めるためには、
達成可能な目標設定にする
事が大事です。

いきなり大きな目標を掲げる
のではなく小さく実現的に
できる目標を掲げそれを
着実に達成することこそ
結果的に大きな目標を
達成できるのです。

メジャーのイチロー選手は、
自身の目標設定の方法論に
ついて以下のように
話しています。

目標って高くしすぎると
絶対ダメなんですよね。

必死に頑張っても、
その目標に届かなければ
どうなりますか？

諦めたり、挫折感を
あじわうでしょう。

それは目標の設定ミスなんです。

頑張れば、なんとか手に届く
ところに目標を設定すれば
ずっと諦めないでいられる。

そういう設定の仕方が一番大事
だと僕は思います。

イチロー選手の考え方は、
心理学のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ理論の
考え方と同じです。

②目標を宣言する(紙に書き出す)
心理学の自己成就効果
（予言の自己成就）
この効果は、たとえ根拠のない
思い込みであっても、その予言を
信じて行動することによって、
結果として予言通りの現実が
つくられるという現象があります。

目標を宣言することでより
一層目標を達成しやすくなるのです。

メジャーの大谷翔平選手が
高校時代に立てた目標達成シートに
「体づくり」「コントロール」
「キレ」「メンタル」
「スピード160km/h」
「人間性」「運」「変化球」
など書き出し宣言してことで、
目標を達成したことは有名です。

大谷選手の目標を宣言は、
自己成就効果のと似ております。

③動機付け(モチベーション)に
必要な内発的動機付けと
外発的動機付けが大切

動機付けはモチベーション
(motivation)の和訳です。

※動機付けとは、人が目的
や目標に向かって行動を起こ
して達成までそれを持続させる、
心理的過程を表す心理学用語です。

外発的動機づけとは？
金銭、報酬、褒める、叱る、
イベントなど、頑張ることで
物質的な報酬や評価を得よう
とする意欲です。

内発的動機づけとは？
自分の仕事に「喜び」
「楽しみ」を見出す。
他者でなく自分自ら
求める欲求です。

外発的動機づけを与えては、
いけないと言う分けではなく、
内発的動機づけと
外発的動機づけの
バランスを考えます。

外発的動機づけが一時的な
効果は高いが副作用のある
劇物薬となるか、それとも
足りない部分を補ってくれる
サプリメントとなるかは、
自分次第です。

頼りすぎると劇物薬となります。

外発的動機づけは持続力には
欠けますが、とりあえず人を
動かす効果はあるので、
外発的なモチベーションを
内発的動機づけに変えて
いければ理想的です。

内的動機付けを高めることが、
モチベーションアップと
自律性に繋がります。

そのためには、自分にとって
大切な「内発的動機づけ」とは
「何」(具体的な思考)と
「なぜ」(抽象的な思考)を
意識して考える(思考する)
ことが大切です。

抽象的な思考と具体的な思考を
意識して考える！

仕事の為に仕事をしても
しょうがない。

給料が貰えるから
仕事の為に仕事をしても
しょうがないのです。
上司の言う通りに仕事を
こなしてもです。

例えるなら、(抽象的)甲子園に
出場するという目標を持ってから、
練習をするのです。

練習をすることが
大事なわけではなく、
甲子園に出場したいとか、
優勝したいとか、
地区大会で優勝したいとか、
その人の能力によって、
目標が定まれば、具体的に
どのように練習に取り組むかを
考えて自己決定して実行する
ことが大切なのです。

社会心理学者のエドワード・L・デシ
の「自己決定理論」によると、
人の基本的な心理欲求である
「自律性」「有能感」「関係性」
を満たすことで内発的動機付けが
起こると説いています。

●自律性とは？
自分の価値観に沿って選択し、
自主的に行動する欲求です。
自己選択して行動することを
認識することで、自律性が
動機付けられます。

●有能感とは？
他人との関わりや集団環境のなかで、
「有能である」か「有能でありたい」
と欲求することです。
行動によって結果が出せると
自分自身で認識しることで、
有能感が動機付けられます。

●関係性とは？
他人と絆を結び、尊重し、尊重される
関係を築きたいという欲求のことです。
仲間や協力者の自律的な行動を
サポートすることによって関係性が
動機付けられ持続することができます。

この3つの欲求が満たされると、
目標に取り組む行動自体にやる気、
ポジティブ思考、モチベーションを
維持することができるのです。

◆目的とは？(抽象的)◆
（ミッション）
自分の行動指針・使命
最終的に達成したいこと、
やりたいこと

※目的とは？夢ではないです！
夢とは、してみたい
と思い願う気持ち！

※目的とは？ビジョンではないです！
ゴールを達成した瞬間の光景
ビジョンを描くことで目的を
持つことができます。

※目的とは？ゴールではないです！
目的を達成した到達点です。

夢→ビジョン→目的(ミッション)
が作られるのです。

◆目標とは？(目標設定)◆
目的を達成するためにすること
通過点であったり、目的達成
の手段のことです。

目的(ミッション)→目標設定

◆手段とは？(具体的)◆
目標を達成するために
行う具体的な方法

目標設定→手段(具体的)

例えば、
「３キロ痩せたい」
これも目標ですが
「何のために痩せるか？」
という目的を
考えることが必要です。

この場合
『着られなくなった
洋服を着る』のが本来の
痩せる目的です。

•目的⇒(抽象的)
「着られなくなった洋服を着る」
•目標⇒(目標設定)
「３キロ痩せる」
•手段⇒(具体的)
「毎日1時間、近くの公園で、
ウォーキングをする」

つまり、目的に向かうために
目標があるということです！

「目的」と「目標」の
違いをはき違えない！！

例えば、目的が
「月収100万稼ぐ」とします。

月収100万円を目的にしない！
一時的な幸せ」は手に入れる
ことができるかもしれませんが
「永続的な幸せ」は手にで
きないと理解することです！

稼いだお金を何に
どう使いたいのか？
という目的を考える
ことが必要です。

「お金を稼ぐ行動」は
単なる手段であり、
そこが最終的な目的
ではありません！

何がしたいのかを考える
のではなく、何をすれば
自分の望む未来に届くのか
を考えれば、おのずと自分
の目指す道も見えてきます。

そこが、うまくできないと
お金に執着した人生を歩みます。

この現象は企業(社会)にも言えます！

例えば、
お客さまに喜んでもらえる商品や
サービスを提供するが「目的」で
「10億円の売上高」をめざしその
結果「１億円の利益」をだす
というのは、「目標」です。

ところが、多くの企業が間違って
「10億売るため」
「１億円の利益を出す」
という、本来なら「目標」
とすべきことが、「目的」化
していることです。

この様な状態になると、
社員に対して「数字を出せ！」
という話になってしまい
経営がおかしくなり、
働いている人が疲れるのです。
パワハラの原因はこの事象が
多いです。

お金を追うのではなく

・人や社会に貢献できること！
(自己犠牲ではない)

・良い仕事をすること！
(世の中や会社に役立つ)

・人が喜べる価値を提供する！
(多くの人に喜んでもら)

を追求することで「良い仕事」が
できて、結果的に「１億円の利益」
がでることが良い仕事の追求です。

「良い仕事」を追求することで、
働く人が、やりがいを持ち働き
続けられると思います。

＜著者＞
一般社団法人メンタル心理マイスター協会
代表理事　南敦規

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君も人生のマエストロになれる執筆者
一般社団法人メンタル心理マイスター協会　理事長南敦規
http://shigacounseling.jp/


一般社団法人メンタル心理マイスター協会
HP：https://shigacounseling.jp/

京都橘高校吹奏楽部
金丸仁美さんの
モチベーションの薦め

京都橘高校吹奏楽部3年(2018年1月)
の金丸仁美さんは、生まれつき
左足の膝から下がなく義足です。

京都橘高校吹奏楽部は、激しい
ステップと力強い演奏が持ち味で、
鮮やかなオレンジで難易度の高い
演技を笑顔でこなすことから、
オレンジの悪魔と言われ、
マーチングの全国コンテンストで
過去3回、金賞を受賞するなど
強豪校として知られ、
義足のハンデにもかかわらず
2018年の元日はローズパレード
(全米最大のパレード)で
アジア・オセアニア地区の代表
として活躍されました。

金丸さんは、幼い時、
人から見られるのが嫌で、
義足を隠すためにズボンを
履くことが多かったそうです。

この時は劣等感（劣等性）に
直面している状態です。

自分は、他人と比べて劣っている
と感じている状態です。

しかし、金丸さんは、ある日
「スカートを履きたい」と
思ったそうです。

ここが、モチベーションの
ポイントです。

目的、理由、○○が得たいと
抽象的な思考で、小さな行動を
大きな意味に思考する。

次に金丸さんは、
「スカート履いたら
絶対見えちゃう！」

「スカート履き
たいからいいか」

と新たな取り組み、不慣れな
ことを具体的な思考をして、
具体的行動に思考をしています。

抽象的思考＝目的を知ると
モチベーションを保てます。

具体的思考＝難しい何かに
挑む時に具体的な行動に
集中するとモチベーションを
保てるのです。

この考え方は、
メンタルトレーニングにも
用いる考え方です。

その後、金丸さんは、
「見られているのを気に
したからといっても、
何も変えられない」

と思ったそうです。

この考え方（受け止め方）は、
健全な劣等感（劣等性）と
変容されています。

健全な劣等感とは、
他者との比較のなかで
生まれるのではなく、
理想の自分との比較
から生まれるもの
と言う考えです。

そして、憧れの
演奏部京都橘高校に入学。

成長と共に足の骨が義足に
当たって痛くなり
高校1年生の時に激しい
トレーニングが始まり、
足が腫れて義足が付け
られなくなり、
しばらく学校を休まなく
てはならず、夏休みに
骨を削る手術をしたそうです。

夏休み明けに部活に
復帰して、出遅れた分を
取り戻すために、毎日、
朝と放課後の練習に
参加して努力を
重ねたそうです。

TV番組で金丸仁美さは、
「その時は、苦しいと
思ったことは、あるけど、
マーチングを辞めたいと
思ったことはなかった」

「やりたい事に夢中
になって、それだけを
追い続けたら、みんな
にも支えてもらって、
障がいを忘れるくらい、
幸せな気持ちになれる
と思います。」とコメント。

ここも、モチベーションの
ポイントです。

この考え方は、ＳＦＡ
(Ｓ)ソリューション
(Ｆ)フォーカス
(Ａ)アプローチ
解決志向という理論で、
「過去はコントロールできない、
過去にこだわるのではなく、
今できることに集中し、
ベストを尽くそう」
という理論です。

過去は変えることができないが、
今できることに集中して取り組む
ことができます。

金丸さんの前向きな姿勢に
感銘を受けました。

私がお勧めしたい
金丸仁美さんの
モチベーションの薦めです。

＜著者＞
一般社団法人メンタル心理マイスター協会
代表理事　南敦規

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