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著者：一般社団法人メンタル心理マイスター協会
理事長 南 敦規



心理コラム４１
「習慣が人格(性格)を作る」

「失敗ばかり繰り返すダメ人間で、

この悪い性格を変えたいのですが、

何をやっても上手くいきません」

とカウンセリングよくお聴きする
悩みの相談です。

私は、そんな方に「ダメな人間や

人格(性格)の悪い人は、いないのです。
それは、「人格」ではなく

「習慣」なのです。」とお伝えします。

悪い習慣を良い習慣に変えることで、
失敗が減り成果が出せるのです。

心理学者ウィリアム・ジェームズの名言に
「心(考え)が変われば行動が変わる。

行動が変われば習慣が変わる。

習慣が変われば人格が変わる。

人格(性格)が変われば運命が変わる。

考えることが行動に現れ、行動が習慣を作り、

習慣が性格(人格)をつくる」

と提唱しています。

このウィリアム・ジェームズの言葉に影響を

受けた有名人は、
ノーベル平和受賞者マザー・テレサ、

イギリス初女性首相マーガレット・サッチャー、

サッカー選手中村俊輔、

国民栄誉賞を受賞した松井秀喜選手などです。

松井秀喜選手の母校星稜高校の

一塁側ベンチや室内練習場に

ウィリアム・ジェームズの言葉が

掲げられています。

松井秀喜選手は、次のように語られております。

「高校時代には、あまり意味が分かって

いなかったかもしれません。

しかし、卒業してプロ野球の世界に入り、

大リーグに入り、年を重ねていくにつれて

少しずつ理解できるようになってきました。

今も自分の心の中で輝く言葉です。」

と語られております。

中村俊輔著書『夢をかなえるサッカーノート』

にウィリアム・ジェームズの言葉に影響をうけて、

次のように語られております。

「静かな空間でひとりノートに向き合う時間、

それが僕の人格を育ててきたのかもしれない、

心を変えるためにノートを書き始め、

それが行動を変えていく。

それが習慣となり、結果、人格を育ててくれる。

ノートを書き続けるということは、

人格を育てるということにつながっていくのだ。」

と語られております。

それでは、実際にどのように取り組めば良いのか？

例えば、この続きは、毎月、月末にコンビニ

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心理コラム４０

「笑顔や笑うことがストレスを軽減する秘策になる」

ストレスが多いと人は、自律神経が乱れ「免疫力」が低下します。

人間は、体内で毎日５０００個ものガン細胞が生まれているそうです。

「免疫力」が低下しますと、風邪、ガン、心の病気にかかる可能性が増します。

「免疫力」を上げるには、NK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化させる

ことがポイントになります。

NK細胞は、ウイルスを撃退する細胞で、常に体内をパトロールしながら

ウイルスの進入がないか監視しております。

他の役割としてガン細胞も撃退してくれます。

NK細胞の活性化を妨げ下げる最大の原因がストレスになります。

ですからストレスを軽減する秘策を普段から持っておくことが大切なのです。

いくつか紹介していきたいと思いますが、コラムのタイトルである

「笑顔や笑うことがストレスを軽減する秘策になる」から紹介いたします。

医学的根拠に基づいた方法で、順天堂大学医学部 教授小林弘幸 提唱する

作り笑いをすると副交感神経が優位になりリラックス効果が得られるのです。

その方法は、鏡を見ながら１分間作り笑いをするだけでリラックス効果が得られます。

人間は、楽しい気持ちでなくても作り笑いをすると自律神経が整います。

悩み問題などで、考え事をしている時は、顔が強張っていますので、

表情筋が固まっているので、そこを作り笑顔で緩めてあげると血流が良くなり

リラックス効果が得られるそうです。

その他にお勧めなのが、お菓子でストレス軽減する秘策です。

３つのお菓子を食べ分けます。①ムカッときたら

この続きは、毎月、月末にコンビニLAWSON滋賀に設置の

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●心理コラム３９「人間は、遊びが本質！？」●

「遊び」と「仕事」は別だと切り離して考える人が多いかもしれませんが、

「遊びには」仕事の成果を上げたりストレスを解消したり、

コミュニケーションを円滑にしたりと遊びは必要不可欠なのです。

「人間」と「遊び」の関係性について論じたオランダの歴史家

ヨハン・ホイジンガの著書『ホモ・ルーデンス（遊ぶ・人）』によると、

「文化こそ遊びから生まれる」「人は遊ぶ存在である」と表現しています。

人間にとって、文化と遊びの重要性を主張しています。

歴史的な発見をした人物も「遊び」を積極的に取り入れて

成果を上げられております。

例えば、「コロンブスの地球が丸い」「ニュートンの万有引力」

も遊びのなかで発見されました。

「モーツァルトは寝ている時以外は、つねに遊んでいました。」

「アインシュタインは実験という行為こそ、精神が遊びを求めている

何よりの証拠だと考えました。」こんな天才たちが！

意外だなぁと思われた人も多いと思いますが、この「遊び」が、

いかに重要なのか少し感じていただいたのではないでしょうか？

その他に人間の認知的機能や身体的機能の向上にも「遊び」が

必要だと医学的にも証明されております。

精神科医のエドワード・M・ハロウェル氏は、

「遊びは、脳の実行機能に良い影響を与える。

実行機能とは、計画、優先順位づけ、スケジューリング、

予測、委譲、決断、分析など。つまりビジネスでの成功に不可欠な

スキルの多くを含むものである」と述べておられます。

日々の仕事に追われ、息抜きできてない人も多いのではないでしょうか？

そんな時こそ人は、「遊び」が必要なのです。

休憩中５分程度のスマホゲームやLINEで気分転換にはなりますが、

没頭し過ぎることは、かえってストレスを与えます。

脳科学者の澤口俊之氏によりますと

「休憩中に最悪なのはスマホいじりです。

ゲームやLINEで気分転換しているつもりでも、

脳はデジタル刺激でフル回転です。

まったく休むことができないのです。」と述べておられます。

息抜きになっても、没頭し過ぎると脳を休ませることにならないのです。

ですからお仕事の中で、遊びを取り入れるのです。

ホイジンガは遊びの形式的な特徴をこのように述べております

「遊びは一つの自由な行動である。

命令されてする遊び、そんなものは遊びではない。」

要するに自分で決めた「自分ルールの遊び」を仕事の中で、定められた時間、

空間の範囲内で行われる自発的な行為や活動で行うことです。

義務感や他人の指示命令で、行わないことです。

なにかひとつルールを決めてみれば、遊びはそこから始まります。

お勧めなのが、ゲーミフィケーション（ゲームの仕事化）です。

ただ遊ぶのではなく、

この続きは、毎月、月末にコンビニLAWSON滋賀に設置の

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開催場所：滋賀県長浜市田村町861　竹中ビル2F　202
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