コンビニLAWSON滋賀(Free！ paper)雑誌
ピーナビ2012年１２月号に執筆しました。
バックナンバー心理コラム⑨を紹介！！
執筆者：滋賀カウンセリングHealingRoom373代表南敦規
(一般社団法人メンタル心理マイスター協会理事長南敦規)
心理コラムが、皆さんの人生のヒントになると幸いです。

私たち人間は、悩み問題を抱えるのは、起きた

出来事にたいしての考え方や受け止め方で

決まってしまうのは、ご存知でしょうか？

例えば、せっかくの休日に雨が降ったとします。

皆さんは、どのような受け止め方をされるでしょうか？

「せっかくの休みなのに雨が降ってついてないな～」と

多くの方がそう思うのではないでしょうか？

私もそう思います。

但し、この出来事にたいして過剰に思い込み過ぎる

ことは精神的には、良くなく起きた出来事に対して

「反論・反駁」を試みてより良い受け止め方や考え方に

変容していくことがとても大事になります。

この「反論・反駁」がよりよく出来ないかたは、

常に物事の捉え方が、白黒思考になっておられるかも

しれません。白黒思考の修正は、簡単に変える事は

困難ですが、考え方を「７：３」に分けて受け止める事を

心がけることから始めていただくことをお勧めします。

7割マイナスに「ついてないな～」「休みに限って」と

捉えても残りの3割は、「しょうがないか～」

「雨が降っているからお店がすいているかもしれない」

「雨だから室内で遊べる所に行こう」などの受け止め方

を身に付けると良いです。

起きた出来事は、変えられないですが、受け止め方は

変ることが出来ます。

起きた出来事は、変えられないですが、感情は、

受け取り方によって変えることが出来ます。

但し、すぐにこの受け止め方が身に付くことはないので

普段の積み重ねで構築されます。

この考え方を提唱された(米国)心理学博士

アルバート・エリスの論理療法（ABCDE理論）

をご紹介いたします。

●論理療法（ABCDE理論）●

Ａ：Activating event　出来事・状況
（おきた出来事　変える事のできない出来事）

Ｂ：Belief　信念，受け止め方,考え方
（人間だけができる　出来事に対して感情が変化する）

Ｃ：Consequence　結果の意
（悪い受け止め＝ストレス/悩み　良い受け止め＝成長のきっかけ）

Ｄ：Dispute　反論・反駁
（心理的問題や不適応状態に対する論理的な反論や有効な反駁）

Ｅ：Effect　効果（気分の落ち込みや感情の悪化などの問題を
　　　　　　　　　　　未然に予防できる効果的な新しい信念）

Ａ「出来事・状況」がＢ「受け止め方」に対して、

自分でD「反論・反駁」を試みて新しい
価値観E「効果」を作り出して

C「結果」を変えて行くことです。

つまり、自己成長していくと言うことです。

例えば、「人間関係」で悩んでいるとします。

Ａ「出来事・状況」には問題がないわけです。

自分のＢ「受け止め方・考え方・信念」に問題があるのです。

自分でＢ「受け止め方・考え方・信念」を変えないといけないのに、

Ｄ「反論」が、自分の殻から出ないで、

現在のＢ「受け止め方・考え方・信念」でしか考えないので、

まったくＢ「受け止め方・考え方・信念」がレベルアップ
されないためです。

Ｄ「反論」「でもね～」「わかっているけど」これらの言葉は、

自分の殻から出たくない人が言う言葉です。

「スランプ」も、自分のＢ「受け止め方・考え方・信念」によって

引き起こされています。

過去はどうあれ、本当はこうあるべきとか、

Ａ「起きてしまった出来事」過去の事をずっと悩んでも
解決しないのです。

自分自身のＢ「受け止め方・考え方・信念」が、

C「結果」に影響しているのです。

Ａ「今の状況」が、原因であるならば、ここから脱出する方法は、

Ｂ「考え方」を変えることです。

その為には、B「受け止め方」に自己責任(自立・自律)を持つことです！
自律とは＝自分をコントロールすることです。
自立とは＝自分で物事を考え行動することです。

そこで自分の考え方のコントロールをよくする為のツールで文章記述

(プチコラム法)を行うことで、自然と身に付くので手帳などに

日々記帳してみてください。

記入例
➀出来事(不快な感情を伴う出来事)
(例えば)記入例
待ち合わせ時間に友人が1時間遅れて来る。

②その時に考えた事(自動思考)
(例えば)記入例
1時間も遅れて来るのは、非常識である。
あやまってすむと思っている態度が気にくわない。

③
他の考えた方(自分の考え以外の考え)
(例えば)記入例
謝罪しているからゆるしてあげよう。
遅れる時は私が心配なので今度遅れる
時は連絡するように言おう。

以上の3つを書き出し思考整理します。

起きた出来事は、変えられないですが、

受け止め方を変ることで悩みは減少して行きます。

過去ばかり振り返らず、「今を大切に生きる」ことです。

過去じゃないでしょう「今でしょう。」(笑い)

一般社団法人メンタル心理マイスター協会
ホームページ→http://shigacounseling.jp/